第一天，到达拉萨机场/火车站，接机，献哈达， (海拔3650米， 45公里) 宿：四星酒店

第二天，参观布达拉宫 大昭寺 八角街 宿：四星酒店

08:50分从酒店出发，前往游览世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群—布达拉宫（游览时间1小时），历代达赖喇嘛的驻锡地和政教合一的政权中心，以其极高的历史价值和旷世宝藏闻名于世。下午游览位于拉萨古城中心，藏传佛教信徒以及全世界佛教徒心中的圣地—大昭寺（游览时间50分钟）近距离体验信徒们五体投地的虔诚，体验独特的藏族宗教习俗。16:30分前往八廓街欣赏民族文化唐卡艺术的魅力，西藏唐卡是用彩缎装饰成的一种卷轴画，具有鲜明的民族特点、浓郁的宗教色彩和独特的艺术风格，历来被人们视为珍宝。唐卡的质地是多种多样的。多数是在布面、绢面和纸面上进行彩画，还有许多刺绣、织锦、绎丝和贴花等织物唐卡。西藏唐卡的主要内容是反映宗教这一主题，作为宗教文化，唐卡是前人留下来的历史遗产，是研究古代绘画艺术的宝贵资料。有唐卡画师来讲解西藏唐卡文化历史的来源，并有老师亲自带你体验学习“唐卡”绘画的过程。学生也可以向老师提问有关画唐卡的问题。

第三天，山地自行车前往扎耶巴寺， 返回拉萨 （50km）宿：四星酒店

早餐后骑自行车翻越海拔3790米的纳金山口再一路下行到达扎耶巴， 大约需要两个小时到达山脚。扎叶巴充满了自然之灵气，山上松柏挺拔、茂密翠绿，山下清泉涓涓、溪水潺潺流淌。春夏季山花烂漫，百鸟齐鸣。扎叶巴神殿就掩映在山崖之中，别是一幅景色。再步行40分钟左右去参观遗址和寺庙。扎叶巴寺紧紧嵌于崖缝中，相传是松赞干布留下血脉的藏地王妃——芒萨尺姜所建的修行神庙。今日的旅程不仅可以欣赏到美丽的寺庙景色还也可以帮助适应海拔高度，缓解高原反应，为第二天的徒步做准备。

第四天    拉萨—楚布寺 (海拔4300米， 65公里) 扎营

早餐后从酒店出发沿青藏路前行35公里左拐离开主路再前行25公里，一路上我们可以饱览高原河谷地带和原生态的乡村美景， 途中可以参观乃朗寺。 到达楚布寺后， 可以看到我们在寺庙旁边的扎营地。 楚布寺是噶马派的驻锡地，建于公元12世纪。第一任大师创立噶马派四十年之后， 在他出生的地方建立了楚布寺。楚布寺是噶马派第三大寺庙， 创始人圆寂之后， 该寺便成为萨迦派的第一大寺， 由措钦大殿和其余几座经堂组成。 里面供奉16世噶马派高僧的塑像， 也有释迦穆尼及其化身， 楚布寺现有300名僧人。

第五天   楚布—拉定 4850Mts 5Hours 扎营

早餐后从楚布寺开始徒步， 沿美丽的小溪走走可以看到很多牛羊， 和牛羊群及牧民在一起真是奇妙和美好的体验， 你可以感受到远古时期喜马拉雅山脉的牧民是怎样利用牛羊群不断从一个地方迁徙到另一个地方， 你也可以看到成群的牛羊在草原上悠闲的吃草。到达拉定 ，拉定是除楚布以外海拔最高的村落，那里的村民都是以放牧为生。

第六天， 拉定— 东巴 海拔4910Mts 5-6Hours 扎营

早餐后开始徒步， 今天我们看到的风景主要是草原， 牛羊群和牧民的营地，我们会翻过一个山口，海拔5300米的拉次山， 站在山顶你可以看到海拔7000多米的念青唐古拉山和海拔6000多米的塔兹和比次山神奇的风光。

第七天， 东巴—多杰林寺 3Hours—羊八井 宿:宾馆

早餐后开始徒步，我们沿山谷下行。 今天我们主要在念青唐古拉山脉谷地穿行， 最后我们来到美丽的多杰林寺， 这里有60个尼姑， 他们是噶举派的传人。 参观完毕， 前往羊八井，享受舒适的羊八井温泉洗澡。

第八天， 羊八井—纳木措—拉萨 全程往返410Km 宿：四星酒店

上午驱车经青藏公路前往位于藏北草原中如一颗蓝宝石般镶嵌在如茵的万里羌塘草原上的天湖——纳木措（游览时间1小时）。途中观赏横亘千里、雄伟的念青唐古拉山脉及其身披银铠、头戴冰冠的英武之神——念青唐古拉山主峰的雄姿（7117Mts），感受蓝天白云雪峰下藏北草原苍茫辽阔的自然风光。

第九天， 送机